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- 2023.11.15
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冬の肩こりの原因は？
冬の寒さや冷たい風による冷えは、肩・背中の筋肉を緊張させる原因です。寒くて肩をすくめて力を入れると、肩・背中の筋肉が緊張して、肩こりの原因になります。
寒さによる肩こりは、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで良くなります。お風呂等で温める・マッサージでほぐす方法もおすすめですが、以下のストレッチをこまめに行うこともおすすめです。
1.足を肩幅くらいに広げ、腕を降ろした状態でまっすぐ立つ
2.自然に両腕を降ろした状態で両肘を軽く曲げ、両腕を外側に開いて肩の高さまで挙げる（両肘は外側・内側に捻ったりせず、自然な状態で挙げる。肩の高さまで挙げると姿勢が崩れる・痛みが出る場合は、可能な高さまでで構わない）
3.両肘を曲げながら両側の肩甲骨を背骨へ引き寄せる
4.この状態で5秒キープ
5.一度大きく息を吸い、息を吐きながら1.の状態に体勢を戻し、全身をリラックスする
6. 左肘を曲げ後方へ引きながら、左の肩甲骨を背骨に寄せる
7.6.と同時に、左斜め上に突き出すように、右腕を付け根から左斜め上方に向けてぐーっと伸ばす
8.伸ばしきった状態で5秒キープ
9.一度大きく息を吸い、息を吐きながら1.の状態に体勢を戻し、全身をリラックスする
10.6.から9.の動きを反対側で行う
※5.9.以外は、ゆっくりと自然に呼吸する
肩こり解消だけでなく、ストレッチ効果もあり気持ちが良いので是非お試しください♪
